在这个以瘦为美的社会，每个人都希望自己可以拥有匀称纤细的身材。在我们生活中有的朋友背部有赘肉，看起来非常的臃肿笨重，那么背部为什么会有赘肉堆积呢，应该如何减掉背部的赘肉呢，下面小编就详细给大家解答一下，一起来看看吧。

为什么背部有赘肉堆积？

1、正确的坐姿

坐姿不正确容易造成背部赘肉堆积。不良的坐姿会导致骨盆倾斜，久而久之会让整个身体也会倾斜，从而导致大量的脂肪堆积。另外长时间久坐的话，会让颈部和肩膀变得僵硬，尤其是上半身一直保持不动的姿势，影响了局部血液循环，在背部有大量脂肪会囤积。对于长时间久坐的人群来说，应该多做背部和肩膀的拉伸运动。

2、不合适的内衣和缺乏运动

穿不合适的内衣，运动量少，容易造成背部赘肉堆积。如果总是穿紧身的内衣，势必会阻碍淋巴及血液的循环，降低了新陈代谢速度，在背部会堆积大量的老化废物和脂肪。另外到缺乏运动时会让肩部肌肉慢慢的退化，从而滋生赘肉

如何来瘦背？

1、高位下拉器

高位下拉器可以瘦背。选择高位下拉器，坐稳之后，双脚脚尖要往前，用双手来握住横杆，让身体稍微的往后倾斜，然后把横杆往下拉，一直拉到下巴处就可以了。拉的时候速度要快一些，松的时候速度要慢一些，这样能够让背部得到明显的收紧。

2、杠铃

杠铃可以瘦背。首先让脚尖向前，双脚打开和肩膀同宽，膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，下肢和臀部要收紧，保持身体的稳定性。主要是使用背部的收缩力量，把杠铃拉到腹部的中段，停留5秒钟之后再慢慢的放下，这样能够让背部的肌肉变得紧致。

3、哑铃

哑铃可以瘦背。两个手分别握住一个哑铃来耸肩膀，两个脚分开和肩膀同宽，手背要向前，双肩膀要用力的往上提，然后再放松，弯下身子做划船的动作，这样能够锻炼背阔肌。

4、推荐葡萄柚或者绿豆芽

在饮食方面多吃绿豆芽或者葡萄柚可以瘦背。当摄入太多糖分时会引起背部有赘肉，推荐选择葡萄柚，里面有的特殊酶类，不仅能够帮助身体吸收糖分，同时也具有避免便秘的作用，减少脂肪堆积。绿豆芽具有利尿除湿以及清热解毒的功效，能够防止胆固醇和脂肪在身体里面堆积，尤其是对于大量吃肥腻食物的人群来说，只要吃绿豆芽就能够达到清肠胃以及防止脂肪形成的效果。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦背的减肥动作和饮食注意事项，看到这里相信大家已经知道如何瘦背的方法了吧。想瘦背其实并没有想象的那么难，除了注意坐姿正确，走路时抬头摇手臂，另外还有注意减少高热量高脂肪的摄入，控制糖的摄入量，饮食以清淡为主。