说起减肥，老生常谈，第一个是控制饮食，第二个是运动。其中运动尤为重要，很多人为了减肥办了健身卡，想要运动减肥，但往往去不了几次就闲置下来。确实，在健身房运动需要花得大量时间大量金钱，还需要具备一定的运动知识，不一定适合每一个人。其实有几种简单易行的运动减肥方法，日常生活中就可以轻松运用，不去健身房也可以轻松瘦身。

1,疾走

疾走30分钟可消耗883焦的热量。还可穿上负重马甲增加运动强度，负重马甲可为你多消耗10％的热量，但建议负重马甲不要超过36公斤。

2,游泳

最适合夏天的减肥方式当属游泳。游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

3,跑步

跑步是一种最便捷的减肥方法，穿上跑鞋就可以随时运动。如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4,张弛有致的有氧运动减肥

有氧运动是非常健康的减肥方式，但要持续半小时以上才有效。如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果。“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

5,骑单车

骑车是一种常见的出行方式，也是一种很好的运动方式。当你在骑车时，可以尝试间歇地用一条腿更用力地蹬踏板，可以两腿轮换。这种单腿运动方式可以帮你多燃烧20％的热量。

以上几种方式不需要准备专业器械，不需要花费大量时间，只要用心，随时都可开始。运动减肥本身就是件长期的事情，只要有恒心肯坚持，简单的运动方式也可以达到良好的减肥目的。夏天快要到来，俗话说春季不减肥，夏季徒伤悲。想要露出小蛮腰？露出大长腿？露出俏锁骨？那就快快运动起来吧！