减肥是女人一生的事业，从古至今，女人在变美的路上一直没有停止过努力，但是很多女生却困于体质，觉得自己是喝凉水都会胖的体质，实在是让人烦恼，那么有哪些办法可以改变这种困局呢？今天小编就带大家一起攻破这一难题吧！
一般情况下，有肥胖基因的朋友在饮食结构上都有一定的问题，所以想要变瘦，首先要改善饮食结构，合理饮食均衡营养才是长期坚持减肥的健康之道！
首先，要对我们的饮食加以改变，蔬菜和蛋白质的摄入比例要增高一些，不要每天都只吃一些米饭。可以多吃一些没有经过加工的牛肉、鸡肉、鱼肉、羊肉等等，牛奶和鸡蛋多吃一些可以补充蛋白质的摄入。
勤锻炼
如果你想要在短时间内瘦下去不反弹的话，最好选择靠谱点的方法，也就是运动，比如游泳就是一个很不错的选择，而且夏季游泳还能消暑，也是很不错的娱乐活动
喝水都胖?关键吃多了
除此之外，还有一个原因就是你吃多了，体重就是一口一口吃出来的。吃多少会长一公斤体重呢?研究发现，一公斤体重=8000千卡热量。所以，面对美食要节制才不容易长胖。
那么，每天该吃多少才合适呢?一个健康成年人能量摄入1800-2400千卡，分配在食物中，主要有以下种类：
(1)谷薯类：每天大约吃个半斤。主食中最好有三分之一的粗杂粮和杂豆类，比如燕麦、玉米、红豆等。
(2)蔬菜类：餐餐有蔬菜，保证自己的每天蔬菜摄取量，红绿黄等深色蔬菜应占一半以上。不过像莲藕、土豆、淮山等块茎类的蔬菜要计算在主食里的热量。
(3)水果：保证每天吃200-350克新鲜水果，强调水果颜色和种类的多样性。
(4)肉类：要挑肥拣瘦，优选鱼禽类。
(5)水：足量饮水，每天8杯水，幸福少不了。
